Hukommelse – mat for hjernen!

Visste du at kostholdet ditt kan påvirke hukommelsen i både positiv og negativ retning?

Soyaprodukter  – forskning viser at personer med svært høyt inntak av soyaprodukter hadde 20% dårligere hukommelse.

Overdrevent mye karbohydrater – Utløser større mengder med insulin som gjør at enzymet som skal fjerne insulin jobber overtid med dette framfor å fjerne beta-amyloid, som er en gift som forårsaker Alzheimers.

Depresjon og angst – Personer som lider av depresjon og angst har 40% større risiko for milde svekkelser av hukommelse enn de som ikke slet med negative følelser.

Sivilstatus – Personer som lever i et parforhold kan ha betydelig lavere risiko for å rammes av demens enn de som er single, skilte, enker eller enkemenn.

Fet fisk – Personer som spiser fisk rik på omega-3 fettsyrer (laks, makrell, ansjos, tunfisk) tre eller flere ganger i uka, har nesten 26 prosent lavere risiko for demens eller slag.

Vin og sjokolade – Vin og sjokolade har begge et høyt innhold av flavonoider. Flavonoider er en undergruppe av antioksidanter, som er bra for hjernen – og hukommelsen.

Stress over tid er dessuten også en medvirkende årsak til dårlig hukommelse – les om stressmestring her.

Det er forsket på dietter som kan redusere risikoen for kognitive svekkelser og Alzheimers – to av disse er DASH-Dietten og Middelhavsdietten.

 

Kilde:  Forbes.com og Klikk.no

Irritabel tarmsyndrom (IBS) og stress!

Det er normalt å føle seg stresset fra tid til annen, det er når stresset blir langvarig at det blir et problem. Stress kan føre med seg mange symptomer og tilstander, bl.a. irritabel tarmsyndrom. Irritabel tarmsyndrom skyldes ofte stress, og plagene kan gi seg ved hjelp av stressmestring. Endringer i kostholdet vil hjelpe på plagene som følger Irritabel tarmsyndrom – les kostråd her.

Stress ned!

Det kan virke som flere enn før er plaget med bivirkninger av stress. Å skulle prestere på jobb, skole, i vennegjengen og sosialt – i tillegg til å prestere på hjemmebane er krevende. Noen symptomer på stress er hodepine, hukommelsesproblemer, konsentrasjonsvansker, humørsvingninger og depresjon. I en kort periode kan de fleste av oss takle stress – det er når stresset overtar at det kan bli et problem, og det er også da bivirkninger av stress kan gjøre oss syke, både kroppslig og mentalt.

Les denne artikkelen om hvordan stress påvirker kroppen vår, og tenk ut hva du kan gjøre for å forbedre en stressende hverdag.
Vil igjen trekke fram yoga som en fin aktivitet for å stresse ned – prøv det!