Warning: Undefined array key 2 in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 22

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 22

Warning: Undefined array key 2 in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 25

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 25

Warning: Undefined array key 2 in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 26

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 26

Warning: Undefined array key 2 in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 29

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 29

Warning: Undefined array key 2 in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 30

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 30

Warning: Undefined array key 2 in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 31

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 31

Stressmestring

En øvelse i sittende oppmerksomhetstrening – Trinn for trinn

 

  1. Finn en komfortabel sittestilling i stolen. Det er et poeng å sitte så ”oppreist” eller rett i ryggen som mulig. La fotsålene hvile mot gulvet.
  2. Lukk øynene dersom det ikke oppleves ubehagelig. Er du ikke komfortabel med lukkede øyne eller i fare for å sovne, kan du hvile blikket på et punkt omtrent én meter unna.
  3. Ta en dyp innånding, og pust ut.
  4. Merk hvordan kroppen føles i øyeblikket. Legg merke til de forskjellige deler av kroppen, fornemmelser, bevegelser eller smerter: Føtter, kne, lår, rumpe, mave, rygg, armer, nakke og hode. Gå gjerne mer detaljert til verks her. Dette kan kalles en kroppsscanning.
  5. Fokuser på åndedrett. Følg med på fornemmelsen av innånding og utånding. Kan hende du legger merke til noen pustepauser. Forsøk å ikke påvirke pustingen. La bare kroppen puste av seg selv. Oppmerksomheten på pusten kan kalles pusteankeret (Kroese, 2005).
  6. Tillat at ting er som de er i øyeblikket. Det er ingenting som skal ”fikses” akkurat nå. Det er heller ingen bestemt tilstand du skal oppnå. Du skal bare være. Overgi deg til din egen opplevelse i øyeblikket uten forsøk på å endre noe. Ingenting skal være annerledes enn slik det er akkurat nå.
  7. Før eller senere vil ditt fokus vandre vekk fra åndedrett. Det vil fanges av tanker, dagdrømmer, planer, jobb, problemer og lignende. Det kan også hende at fokuset kommer til å vandre rundt uten tilsynelatende mål og mening. Fokuset kan lett bli fanget av lyder, følelser eller fornemmelser i kroppen. Uansett hva som dukker opp, så er det helt i orden. Sånn er det, og la det være sånn. Når du blir oppmerksom på at du ikke lenger er fokusert på pust, så kan du gratulere deg selv med at du i det hele tatt ble oppmerksom på endringen i fokuset. Kanskje vil du lage en liten notis av det som distraherte ditt fokus: Tanker, planlegging, bekymringer eller noe annet? Deretter vender du oppmerksomheten tilbake til åndedrett på en vennlig, men bestemt måte.
  8. Hvor ofte du enn oppdager at oppmerksomheten har vandret – og det kommer til å skje gang på gang – er poenget å legge merke til hvor oppmerksomheten har plassert fokus, før du vender tilbake til åndedrett. Øvelsen handler i bunn og grunn utelukkende om å legge merke til hva som dukker opp i bevisstheten mens du gjør øvelsen, for deretter å vende tilbake til åndedrett atter en gang. For hver gang du gjør dette, vil du langsomt styrke din oppmerksomhet.
  9. Forsøk å innta en vennlig og aksepterende innstilling til deg selv og dine opplevelser.
  10. Innimellom kan det også være hensiktsmessig å minne seg selv om at øvelsen kun handler om å være oppmerksom på det du opplever fra øyeblikk til øyeblikk, uten at du gjør noe med det her og nå. Poenget er å ikke reagere eller la seg forføre til handling eller stillingstaking til det som viser seg i oppmerksomheten.
  11. Bruk åndedrett til å forankre deg selv i øyeblikket på en varsom måte hver gang du merker at oppmerksomheten har vandret vekk.

Les mer om dette på webpsykologen.no

Du kan også laste ned pdf`en Stressmestring, som inneholder tips om oppmerksomhetstrening i dagliglivet.

Det finnes også utallige videoer på youtube med meditasjonsvideoer.

Kenneth Soares` «Superpotensiale» har norske videoer med bl.a. «Styr ditt fokus, styr ditt liv» og «Tilgi fortiden – gi slipp på negativ energi»