Warning: Undefined array key 2 in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 22

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 22

Warning: Undefined array key 2 in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 25

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 25

Warning: Undefined array key 2 in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 26

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 26

Warning: Undefined array key 2 in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 29

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 29

Warning: Undefined array key 2 in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 30

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 30

Warning: Undefined array key 2 in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 31

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/3/p/prosit/www/wp-content/plugins/bmi-widget/bmi-widget.php on line 31

Kostholdsplaner

Dagsmenyer kan være en god hjelp for deg som sliter med å vite hva du kan spise for å holde vekta stabil eller oppnå vektreduksjon – og samtidig passe på å ha et næringsrikt kosthold.

Nedenfor finner du ulike dagsmenyer – to for kvinner og to for menn, hvorav en av de er for å holde vekten stabil, mens den andre er for å oppnå vektreduksjon.

 

Dagsmeny for kvinner – 1600 kcal – vektreduksjon

Dagsmeny for kvinner – 2100 kcal

Dagsmeny for menn – 2100 kcal – vektreduksjon

Dagsmeny for menn – 2600 kcal

 

Tips til deg som bruker denne menyen

  • Det er tatt utgangspunkt i et fysisk aktivitetsnivå som er gjennomsnittlig for befolkningen. Dette tilsvarer noe hverdagsaktivitet
  • Husk at behovet for kalorier og mat er individuelt, dette er kun et eksempel
  • For alle voksne, uansett alder og kroppsstørrelse, anbefales minst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen på grunn av den positive effekten dette har på helse og overskudd
  • Ved høy grad av overvekt oppnås vektnedgang også på et høyere energiinntak, da kan gjerne menyen som ikke går på vektreduksjon benyttes
  • Legges det til noe som ikke står på menyen må noe annet med tilsvarende energiinnhold kuttes ut, eller mer fysisk aktivitet legges til, for å oppnå vektnedgang
  • Om du varierer mellom de ulike alternativene for måltider, pålegg og middager, kan du dekke anbefalt inntak av proteiner, fettsyrer, vitaminer og mineraler
  • For å dekke væskebehovet må det legges til vann og eventuell sukkerfri kaffe, te, saft eller brus
  • Enkelte som står på et såpass lavt energiinntak kan ha behov for en multivitamin- og mineraltablett i perioden de går ned i vekt, særlig hvis det ikke blir tilstrekkelig variasjon i kostholdet

Kilde: Opplysningskontoret for meieriprodukter