Dagsmenyer kan være en god hjelp for deg som sliter med å vite hva du kan spise for å holde vekta stabil eller oppnå vektreduksjon – og samtidig passe på å ha et næringsrikt kosthold.
Nedenfor finner du ulike dagsmenyer – to for kvinner og to for menn, hvorav en av de er for å holde vekten stabil, mens den andre er for å oppnå vektreduksjon.
Dagsmeny for kvinner – 1600 kcal – vektreduksjon
Dagsmeny for kvinner – 2100 kcal
Dagsmeny for menn – 2100 kcal – vektreduksjon
Tips til deg som bruker denne menyen
- Det er tatt utgangspunkt i et fysisk aktivitetsnivå som er gjennomsnittlig for befolkningen. Dette tilsvarer noe hverdagsaktivitet
- Husk at behovet for kalorier og mat er individuelt, dette er kun et eksempel
- For alle voksne, uansett alder og kroppsstørrelse, anbefales minst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen på grunn av den positive effekten dette har på helse og overskudd
- Ved høy grad av overvekt oppnås vektnedgang også på et høyere energiinntak, da kan gjerne menyen som ikke går på vektreduksjon benyttes
- Legges det til noe som ikke står på menyen må noe annet med tilsvarende energiinnhold kuttes ut, eller mer fysisk aktivitet legges til, for å oppnå vektnedgang
- Om du varierer mellom de ulike alternativene for måltider, pålegg og middager, kan du dekke anbefalt inntak av proteiner, fettsyrer, vitaminer og mineraler
- For å dekke væskebehovet må det legges til vann og eventuell sukkerfri kaffe, te, saft eller brus
- Enkelte som står på et såpass lavt energiinntak kan ha behov for en multivitamin- og mineraltablett i perioden de går ned i vekt, særlig hvis det ikke blir tilstrekkelig variasjon i kostholdet