Dietter – en oversikt

A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | Æ | Ø | Å

 

Vi anbefaler ingen dietter, men lager en oversikt over noen som finnes der

ute…

 

D

DASH-dietten

DASH er en forkortelse for Dietary Approaches to Stop Hypertension. I tillegg til effekten man så på blodtrykket, ble også homocystein, total- og LDL-kolesterolet redusert. Hvorvidt dette skyldes reduksjonen av fett totalt, mettet fett eller kolesterol, eller økningen i kalium, kalsium, magnesium, fiber og protein er uvisst.

DASH kosten består i:

Lavt innhold av mettet fett, kolesterol og total fett.
Fokuserer på frukt, grønnsaker, magre eller fettfrie melk og meieriprodukter.
Inneholder rikelig med hele korn, fisk, fjærkre, bønner, nøtter og korn.
Inneholder mindre søtsaker, tilsatt sukker og sukkerholdige drikker, og rødt kjøtt en et typisk amerikansk kosthold.

Les mer om dietten her

Dukan dietten

Kort fortalt går dietten ut på å spise hovedsaklig proteiner og grønnsaker. Dessuten har dietten flere faser med veldig konkrete instrukser for hva som er lov og ikke.

Les instruksene her. 

F

Faste

  • Faste er ikke for alle, les mer i denne artikkelen.
  • Ubetydelig inntak av energi og minimalt inntak av karbohydrater og salter.
  • Kun drikke.
  • Finnes flere varianter.
  • Gir vekttap på 3-5 kg.
  • Anbefalt varighet er ti dager.
  • Dokumentert effekt på kortvarig vektreduksjon.
  • Egner seg for overvektige som ønsker rask vektreduksjon.
  • Bivirkninger som kan oppstå er svimmelhet, tretthet, hodepine og fysisk slapphet.

Her kan du lese om grunner til å faste.

G

GI-dietten

  • Moderat med fett (enumettet og flerumettet), moderat høyt protein og moderat redusert karbohydarter med vekt på lav GI.
  • Kjøtt, fisk, fugl, egg, oljer, nøtter, soya, grønnsaker, belgfrukter og grovt rugbrød.
  • Gir vekttap på 0,5-1 kg pr uke.
  • Anbefalt varighet er minimum 6 uker for å oppnå effekt.
  • God dokumentasjon av diettens effekt på blodsukker og insulin.
  • Egnet for overvektige, svært overvektige og pasienter med diabetes type 2/insulinresistens som vil redusere vekt i moderat tempo.
  • Bivirkninger som kan oppstå er hodepine, kvalme og fysisk trøtthet.

Les mer om GI-dietten.

L

Lavkalori-dietten

  • Baserer vektnedgang på å forbrenne mer enn du spiser.
  • Eksempler er 5:2 dietten, Grete Roede, NOKA, Libra, Nutrilett.
  • Lavt inntak av fett, moderat forhøyet proteininntak og høyt inntak av karbohydrater.
  • Variert og allsidig kosthold som tilpasses etter egne vaner.
  • Gir vekttap på 0,5 kg-1 kg pr uke.
  • Anbefalt varighet er minimum 6-8 uker for effekt.
  • Godt dokumentert effekt på vektreduksjon.
  • Egner seg for overvektige som vil oppnå reduksjon i vekt i moderat tempo og som ønsker et kosthold basert på egne vaner.
  • Ingen bivirkninger, så lenge kostholdet er variert og allsidig.

5:2-dietten

Helt enkelt går 5:2-dietten ut på å innta svært få kalorier to dager i uka, og spise som vanlig de fem resterende dagene (derav navnet 5:2). Med andre ord, enkelt og lite komplisert sett i forhold til mange andre dietter med innviklede regler for hva du kan spise og i hvilke kvantum. I 5:2-dietten er det kun to regler som gjelder:

  • 1. På de 2 lavkaloridagene (eller «fastedagene») skal menn innta maks. 600 kilokalorier (kcal) og kvinner maks 500 kilokalorier (kcal) per dag.
  • 2. De to fastedagene skal ikke komme etter hverandre. Altså, tirsdag og fredag går bra, men ikke tirsdag og onsdag.

Les mer om 5:2 dietten.

LCHF (Low Carb High Fat)

  • LCHF står for «Lov Carb High Fat» og betyr at man spiser mindre karbohydrater og en høyere andel fett.
  • Vektnedgang uten sult.
  • Reduser inntak av alle karbohydrater.
  • God måte å holde kontroll på  blodsukkernivåene.
  • Strengere versjon av GI-diett.

Les mer om dietten her.

M

Middelhavsdietten

Middelhavsdietten er kjent for å være hjertevennlig mat som forlenger livet. Men hva karakteriserer kostholdet fra landene rundt Middelhavet?

  • Mye frukt og grønnsaker, fullkorn brød og korn, nøtter, belgfrukter (erter, bønner og linser), frø og fisk.
  • Lite mettet fett fra meieriprodukter og rødt kjøtt.
  • Et moderat alkoholforbruk.

Middelhavsdietten er:

  • Ikke en fettfattig diett, men fettet kommer i liten grad fra mettede kilder som smør, fett kjøtt, bakverk eller meierifett.
  • Rik på enumettet fett – som er hjertesunt (olivenolje og nøtter).
  • En god kilde til omega 3 fettsyrer (sjømat, spesielt fet fisk).
  • Rik på kalium (fullkorn frokostblandinger, frukt, grønnsaker og nøtter).
  • Rik på fiber (fullkorn, grønnsaker, frukt, bønner, erter).
  • Rik på antioksidanter inkludert vitamin E og C, karotenoider og flavonoider.
  • Rik på B-vitaminer, inkludert folsyre.

Les mer om middelhavsdietten.

P

Pulverdietten

  • Ekstremt lavt energiinntak, men som dekker alle essensielle næringsstoffer.
  • Energiinntaket er basert på pulver i vann med noe mat i tillegg.
  • Gir vekreduksjon på 4-6 kg.
  • Anbefalt varighet er 2-3 uker.
  • Dokumentert effekt på kortvarig vektreduksjon.
  • Egner seg for overvektige som ønsker rask reduksjon i vekt.
  • Bivirkninger som kan oppstå er svimmelhet, tretthet, hodepine, fysisk slapphet.

Se mer på Nutrilett sine sider.

S

Standardkost

 

V

Vegetarkost

 

 

 

Kilder: Norsk Helseinformatikk, Olympiatoppen, Bodymag.

Legg inn en kommentar