Depresjon

Hva er depresjon?

Vanligvis kreves en varighet på minst to uker. En skiller mellom alvorlige, moderate og milde depresjoner. Depresjonsfølelse eller depressive forstyrrelser er en mild depresjon og forekommer 2-3 ganger så hyppige som alvorlige depresjoner. En egen tilstand kalles dystymi og er karakterisert ved et mer kronisk forløp over flere år.

Hovedsymptomene er depresjonsfølelse, tap av interesser og lyst, og redusert energi og økt trettbarhet.

Andre symptomer kan være skyldfølelse eller dårlig samvittighet, mindreverdighetstanker eller nedsatt selvtillit, selvmordstanker, konsentrasjonsvansker, psykomotoriske forstyrrelser (rastløshet, uro, oppspilthet eller hemning), søvnforstyrrelser, nedsatt appetitt eller vekttap.

Les mer om depresjon her.

Kostråd:

  • Tilstrekkelig med protein i kostholdet.
  • Øk inntak av omega-3 fettsyrer fra fisk og nøtter (spesielt valnøtter).
  • Lave nivåer av Folat er vanlig hos voksne med depresjon, spesielt kvinner. Et tilskudd med Folat kan være gunstig – rådfør deg med lege.
  • Tilskudd av Vitamin D og Kalsium kan være gunstig.
  • Begrens alkohol.
  • Fysisk aktivitet er viktig (du kan jo også prøve yoga)
  • Nøkkelrådskost med individuelle tilpasninger, kan følges.

Kilde: Escott-Stump, Sylvia(2012), Nutrition and Diagnosis-Related Care, LWW.

 

Legg inn en kommentar